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mardi, juillet 7 2009

WE en alsace

Ce WE j'ai loué une voiture de location pour aller rouler en France avec des amis

le RDV était un hôtel en Alsace, près de Colmar

Au menu une petite sortie le samedi aprem, puis une grosse sortie le dimanche avec l'ascension du grand ballon

Pour y aller j'avais réglé le GPS en mode "pas de péager " car de toute façon l'autoroute a péage est vers la fin puis ça permet de découvrir du paysage, et quel paysage ça monte et ça descend tout le temps avec des tournants en épingles a cheveux c'est génial LOL

Sur place après avoir vidé les voitures (et m'être fait chambrer, car j'ai 5 sacs, mais ils ne sont pas remplis a fond) on va se faire un petit resto

Dans le premier resto ils nous acceptent directement alors qu'on est quand même plus d'une dizaine [1], on rentre a l'hôtel et on voit des éclairs :-/ le temps de discuter pour savoir si on va rouler ou pas c'est déjà mieux. Mais par sécurité je roule en gore-tex (j'aurais pas dut...) on est 14 a rouler dont 2 guides

Une super sortie de 55km et 470m de D+, par contre une chute légère d'un coéquipier (il roulera quand même le dimanche avec du tulle sur la main). nos guides nous expliquent ce qu'on peut voir comme chateau etc c'est nickel, et dans les descentes je prends mon pied j'ai pas peur c'est génial LOL

après la sortie on accueille les derniers arrivés et on souhaite un bon retour à un qui est venu juste pour la sortie du samedi, car il a un truc sur paris le dimanche

on s'installe a la terrasse de l'hôtel et on discute durant un long moment en partageant nos spécialités locales [2] avant d'aller manger

Le dimanche matin, levé très tôt.

On démarre avec plein de réserve de nourriture et les bidons remplis a ra bord car il va faire chaud, on commence par plusieurs dizaines de km relativement plats avec quelques petites côtes pour s'échauffer. on s'arrête à la source d'eau de wattwiler pour faire le plein

on monte par le vieil Armand pour atteindre le grand ballon, j'étais en double (39x53) et en 12-27 derrières j'ai tjr grimpé dans les 50 tours minutes et en utilisant principalement le 23 avec quelques petits passages sur le 25 et 27

Au sommet on fait une pause pour attendre tout le monde (et on regarde des jeunes de l'équipe nationale belge qui viennent de grimper aussi), on descend tranquillement un peu plus bas pour faire un ravito d'anthologie avec les accompagnateurs/trices . Du vin rosé, du saucisson, du fromage de chèvre, un plateau-repas de l'hôtel, du cramique, des gaufres, du cake à la praline, etc. fabuleux

puis on descend vers la plaine, dans la descente on s'arrête a un embranchement, car notre guide est un peu derrière puis on redémarre, mais j'ai l'impression que mes freins sont bloqués et non c'est pas ça ... je me suis arrêté dans une flaque de tarmac fondu et j'en ai plein le pneu avant donc je descends calmement :( (les autres ont réussi à atteindre les 80km/h)

En bas, une bonne pause, car un coéquipier a fait un malaise suite à une allergie et est tombé de son vélo (sans gravité, mais on préfère qu'il rentre en camionnette) j'en profite donc pour échanger ma roue avant avec la sienne

on termine la rando en 5h45 pour 120km et surtout 1800m de D+

C'était génial, on a bien roulé avec une bonne ambiance, puis on c'est permis d'attaquer quelques fois entre nous dont une attaque perso a 2km de la fin

Super WE LOL

Notes

[1] les cyclistes + leur compagne et 2 enfants

[2] y a des belges, des suisses, des Français de paris, d'autre du ventoux etc

lundi, juillet 6 2009

Namur Raid

l'année passée j'avais entendu parler du Namur raid mais il était un peu trop tard pour prévoir une participation

Cette année j'avais prévus un peu plus tôt, mais je n'avais pas de coéquipier disponible, au dernier moment je me suis inscrit avec mon frère, mais le nombre d'équipe étant déjà atteint on était sur liste d'attente. mais suite au forfait d'une équipe qui fréquente un des forums où je suis aussi présent, on a été inscrit 2 semaines avant la date

Donc, mon coéquipier était mon ptit frère : 15ans et qui comme seul sport fait du foot...

au menu

  • 8km de course à pied,
  • 6km de kayak
  • 29km de VTT,

toute la course se déroule avec le grognon et sa nouvelle place comme centre, génial y a de la place et on sait y pratiquer les 3 sports

les départs se déroulent par 2 équipes toutes les minutes, mon frère avait comme idée d'accéléré dès le départ pour que les autres soit dégoutés... on remarque bien l'esprit du jeu d'un footballeur : du bluff rien que du bluff. malheureusement pour lui y a en un qui a des tatouages de l'armée et surtout un tatouage Ironman [1] sur le mollet

si je veux finir avec mon frère la seule solution est de courir a son rythme donc on fait la course a pied a du 10km/h, avec quelques pauses (4x 20 secondes, je suis a côté avec mon chrono)

puis viens le kayak, première expérience pour lui, mais la mise a l'eau se déroule sans problème, c'est parti pour 5km5 de galère (enfin de kayak, on n'est plus au temps des Romains)

Mes problèmes à l'épaule gauche sont résolus, mais j'ai pas encore récupéré ma musculature. mon frère lui s'est déboité l'épaule il y a quelques mois et vu sa faible pratique sportive ben les muscles ne sont pas là malgré l'année complète écoulée depuis sa blessure, donc je pensais qu'on allait tourner en rond :)

Mais ça se passe plutôt bien même si on avance comme des escargots, je ne pagaie pas en force, mais plus en "vélocité" et ça passe pas mal. il nous faudra quand même 1h05 pour le faire

par contre j'ai réussis a frapper un des controleur au nez avec ma pagaye, quand je maneuvrais pour me coller près de leur bateau, un débris (branche ou autre) a touché ma pagaie et paf dans le nez de l'autre, il n'avait pas l'air de saigner mais ça doit quand même faire bien mal

pendant que je range le kayak et l'équipement j'envoie mon frère commencer a se ravitailler puis on commence le vtt

on commence en portant le vélo dans les escaliers de la médiathèque pour rejoindre l'autre rive et de là on roule sur le Ravel jusqu'a la citadelle, mon frère suite a l'énergie du ravito veut rouler a fond sauf qu'il ne connait pas la suite du programme et moi oui donc je le calme en refusant de rouler vite

la citadelle arrive, je lui demande directement s'il veut que je le pousse pour l'aider a grimper il refuse, mais quand je lui re demande après le pont il ne refuse pas, d'ailleurs lors de chaque section plate ou de route je le pousse pour qu'il récupère

on commence à rouler vers malonne dans les bois, personnellement je ne connais pas encore ce secteur-là [2] mais les organisateurs semblent bien connaitre on se ramasse des superbes côtes et des descentes géniales sans compter un fléchage quasi parfait (rubalise, flèche, chaux, etc)

Notes

[1] pas le super héros hein

[2] maintenant je pense que ça va changer, y a moyen de faire des beaux tours

dimanche, avril 26 2009

Namur Kayak Trophy 2009

Ce dimanche (oui le même dimanche que le billet précédant 8-) ) j'ai participé à la première édition du Namur Kayak Trophy

C'est une course de Kayak qui se déroule au confluent de la Meuse et de la Sambre.

Au programme : 6.5km dans toutes les branches qu'on peut voir au grognon. on démarre dans la Sambre on tourne à droite pour remonter la Meuse jusqu'a l'écluse ou on fait demi-tour pour descendre la Meuse jusqu'au CHR, de là on remonte la Meuse vers le grognon et on s'engage sur la Sambre jusqu'a hauteur du parc louise marie et on fait demi-tour

On pouvait le faire en kayak monoplace si on en avait un, ou alors on avait un kayak double. Et gros plus les PMR étaient accepté, d'ailleurs j'ai au moins vu 3 équipage avec un PMR dedans, bravo les mecs

Bon le kayak on se dit c'est comme sur la lesse, on se laisse descendre et on paye un peu. sauf qu'ici y a pas bcq de courant :-/ donc c'est tout avec les bras

étant le plus léger j'avais pris la place avant, mais vu mes quelques problèmes avec mon épaule gauche, ça fait quelques mois que je vais gaffe de ne plus rien porter de lourd avec et ... ça se voyait a fond, car pour naviguer en ligne droite je devais pagayer une fois à droite et deux fois à gauche :(

Mais bon l'ambiance était nickel, et le temps était meilleur qu'au matin (enfin, j'ai senti des gouttes, mais ça devait venir des pagayes pas du ciel)

On fini dans les derniers, mais c'est pas grave c'était bien crevant et pour une fois qu'on peut faire du kayak en pleine Meuse c'était une bonne occasion

Puis j'ai eu l'occasion de voir un équipage qui était composé de deux vttiste que je connais, ils ont eu une idée d'un coéquipier pour faire le Namuraid (une course à pied + kayak + VTT) donc, on verra bien

Je termine le WE vidé, mais c'était un peu le but LOL , a oui j'ai oublié de dire que pour y aller j'ai encore utilisé mon vélo :-)

samedi, février 14 2009

Run and Bike d'erpent

Vu que mon frérot avait adoré le run&bike a mazy ben on a remis ça a erpent

au menu y avait :

un parcours de 10km ou un de 16km

j'aurais bien essayé le 16 mais le parcours était annoncé avec uniquement 15m de route et mon frère n'as jamais été rouler dans les bois ni dans la boue :-/ (la seule fois ou son vtt a été dans la boue c'est lors de la reprise après mon accident j'avais le mien qui était a la cave et l'effort pour le remonter était trop fort pour moi [1] )

Au départ on voit 2 copains qui pour une fois ne sont pas en retard (normal c'est nous qui sommes a la bourre)

pendant que mon frère surveille le matos et la voiture, je vais vite nous inscrire et après un très léger échauffement on démarre la course

on fait 1km à pied avant de retrouver son coéquipier, donc je le rattrape et le pousse un peu, mais il n'avance pas dans la boue, fait des erreurs techniques et hésite (pied à terre, etc.)

Par 2 fois je me suis arrêté de courir pour l'attendre, car il n'y arrivait pas, sans compter les fois où je l'ai pousser en cote. Mais bon je m'en doutais bien mais vu notre emplois du temps a chacun c'était impossible de lui faire faire du vrais vtt

On termine en 53 minutes et juste derrière les 1ers du 16km notre classement n'est pas encore connu

Notes

[1] oui malgré ça j'ai quand même été rouler, enfin essayé quoi

samedi, janvier 24 2009

Run and Bike de Mazy

Pour commencer l'année, j'ai rajouté un truc à mon programme de course

Faut dire que j'étais au courant que le jour d'avant, donc le 23 un copain m'en parle je demande a un autre il n'est pas motivé pour courir, je demande a ma soeur pour l'ennuyer non. mon frère, 15 ans, (que je fais chier a chaque fois qu'on parle de sport en lui dissant tu sais pas courir) est ok si je cours une bonne partie

Le Run and bike était organisé par le club de triathlon de gembloux, et pour une 1ere organisation c'était nickel :

  • des signaleurs partout
  • des bonnes explications au départ sur le déroulement de la course. bah oui je n'avais aucune idée du déroulement
  • un cornet de pâte et un bidon gratuit
  • 3 karchers
  • un parcour vtt mais pas trop, idéal pour ceux qui n'ont pas de technique
  • des tas de gâteaux et tartes au bar


Donc, il y avait un parcourt de 9km et un autre de 18km (ce n'était pas 2 tours du 1er)

On commence par un tronçon à pied de 600m pour allonger un peu les groupes, puis on passe devant le terrain de foot où on récupère notre coéquipier

Je fais a chaque fois des relais de +/- 2km, puis mon frère prennent le relais durant 500m ou 1km.

On n’avait rien prévu comme distance ou quoi, mais on est facilement arrivé a trouvé un compromis en discutant le long de la course, et quand je ne roulais je lui donnais quelques conseils techniques sur la course a pied, quand c'était lui il se contentait de me dire ce qu'il savait c.-à-d. les données de mon garmin edge :-)

Le temps était nickel, même si les chemins étaient encore un peu boueux des pluies de la semaine

On termine la course a du 12,2km/h de moyenne ce qui est vraiment pas mal LOL , surtout compte tenu de notre préparation (on a juste bossé les échanges de vélo avant le départ pour pas perdre trop de temps)

Ah oui tant qu'on parle de course a pied, on dirait bien que j'ai trouvé quoi faire durant le trou des courses entre fin mars et fin mai . Mon boulot nous propose de faire les 20km de Bruxelles 8-)

mardi, novembre 11 2008

Duathlon de Malonne

Pour la 5e année, j'ai participé cet aprèm au duathlon de malonne

Lors d'une rando avec des copains j'ai bien remarqué que je manquais encore de beaucoup de puissance (obligé de mettre le plateau de 30 dents dans le triple mur de lustin, oui ok c'est pas ce qu'il y a de plus plat ;) mais je suis déjà passé là sur le 39 - 21 ou 23)

comme course a pied, j'ai quelques entrainements [1] mais rien de très concluant quand même

Samedi gros stress : un muscle qui vibre seul, un point de coté alors que je ne fais que marcher et surtout une très grosse douleur a l'épaule gauche alors que je n'avais même pas fait de rééducation le jour avant :-/

Lundi avis de tempête, les parcs de la région sont fermés aie dans quel état va être la foret.

Arrivé sur place, plus une goute de pluie de toute la course LOL même si le terrain est super boueux l'absence de pluie ( et la présence de certaines personnes ;) ) font monter en flèche la motivation.

Vu que c'est 2 tours avant de faire le VTT, je tente de courir au début avec une fine veste et me disant qu'au cas ou je la laisserais a l'emplacement du vélo, mais je ne l'ai retiré que pour le dernier tour de course a pied, car elle était vraiment trop dégueu (enfin, ça me permettait surtout de prendre quelques secondes pour récupérer, car j'étais cuit)

Malgré mon manque de confiance en VTT, je suis passé proprement partout et ma seule frayeur a été un dérapage .... sur la route :-o

Je gagne quand même 3 minutes par rapport a l'année passée (principalement en VTT), super content LOL par contre je perds quelques places au général et dans ma catégorie (d'ailleurs, c'est ma dernière contribution a cette catégorie-là)

Super bien amusé, bonne ambiance, bonne organisation et un coup de coeur a la ptite fille qui faisait la circulation avant le passage super étroit au début elle précisait bien que c'était glissant après elle nous encourageait, etc. super :-)

Notes

[1] fin septembre (9km) et octobre (16km en 2 fois) et novembre : 17km en une seule sortie :-o

dimanche, août 3 2008

6heures cuistax de Ciney 2008

Cette année les 6 heures cuistax c'était ce samedi 2 aout sur la grand-place de ciney. Avec comme d'habitude une course de cuistax dans le centre-ville puis une soirée, brazil

Encore une fois j'étais présent pour la course de cuistax, comme capitaine de l'équipe Le Gang des Lapins Morts

On était 10 au départ, et encore une fois j'étais le seul cycliste régulier (et encore, suite a mon accident a Emptinne, j'ai seulement repris l'entraînement cette semaine : 38km en 3 fois :-/ dont 2 sur le futur Ravel Ciney - Statte

Dès le départ ma soeur m'écrase le pied en pédalant alors que j'avais le pied par terre, génial je saigne un peu. Mais bon ça passe puis faut bien rouler.

L'ambiance est bonne, le temps très variable, mais c'est le début on est en forme et on fait très souvent des doubles tours, puis vu qu'on ne peut plus pousser dans l'allée des marronniers c'est bcq moins stressant.

Cette année le parcours n'a pas trop changé , et ils ont raison est il niquel les seuls changements sont

  • Un tour complet de l'église, au lieu de descendre par le monument aux morts, on fait le tour pour revenir par le vert jardin
  • le pont près du Big Ben Ric's Bar est un peu moins haut et il était fait dans un bois avec des légers dessins dans la surface, ce qui fait qu'on accrochait quand même mieux. Ce qui fait que si on n'y étais pas gêné par des gens devant et qu'on a une certaine puissance, on savait passer le pont sans mettre le pied a terre. [1]
  • Après la cabane des compteurs de tours, on passe dans du sable (qui a fil des passages n'en aura plus bcq à l'entrée de la zone)

Avec l'eau et les quelques gouttes de pluie qu'on a eues, le sable rentre super bien dans les pneus ce qui permet de super dérapages

Ah oui quelques défis ont été organisés durant la course, on a eu des ballons de basket qu'on recevait en roulant en cuistax et il fallait le mettre ds un panier sans s'arrêter, puis on nous a lancé des ballons d'eau qu'on devait rendre le tour d'après (donc, il ne fallait pas qu'il explose) puis après on devait écraser des ballons d'eau avec les roues avant du cuistax, c'était pas mal même si pour les 2 premiers c'était très dur.

Comme problème on peut noter la perte du guidon du passager (et c'est pas parceque'on ne sait pas tourner avec que ça ne sert a rien) et la perte d'une pédale (en Alu alors que les 3 autres étaient en plastique) ainsi que 2 tours de pénalité (un on ne sait pas quand ni comment, et un autre, car on a mis un claque a un gamin qui s'amusait a attendre les gens pour leur foncer dedans )

On termine à la 8e place sur 42 équipes (après avoir été dans le top 5 durant une bonne partie de la course)

Ah oui on avait bien décoré le cuistax avec deux lapins en peluche attachée au cuistax (avec des cordes en pendu [2]) et comme il y a 2 ans une pancarte "Feliciations !! vous avez été dépasses par le Gang Des Lapins Morts" (qui a super bien tenu, sauf qu'avec les vibrations les colsons se sont desserrés petit à petit, c'était réparable, mais on n'a pris le temps de le faire)

cuistax_arriere_08.png cuistax_avant_08.png

Merci a toute l'équipe, vous avez été super . Faut il rajouter qu'on fait pareil l'année prochaine ? :-D

Notes

[1] bien entendu qui dit rentrer a fond dans l'eau pour sortir rapidement, implique le fait de faire un gros splash et donc d'être trempé

[2] Certains diront que c'est un hommage a notre ancien sponsor...

jeudi, juin 5 2008

Test a l'effort

Pour pouvoir m'entraîner plus spécifiquement, j'ai été passer un test d'effort et comme d'habitude par souci de transparence voilà (une partie[1]) des données

Mon précédent test a l'effort était il y a 5 ou 6 ans, sur un simple vélo avec résistance (et j'avais dépassé les capacités de l'appareil...) et je ne saurais rien vous donner comme résultat, car ils n'avaient rien a me dire [2]

Ici c'était un test à l'effort avec un capteur pour le souffle

Donc

seuil Aérobie

FC 153 VO2 max 74 220 watts

seuil Anaérobie

FC 166 VO2 max 89 248watts

Valeurs max

FC 176 293 watts Watts / kg 5,1

J'ai un volume pulmonaire de 4litres7 et une vo²max de 64 ml/kg/min

Bien entendu aucun problème cardiaque. On a arrêté un peu "tôt" pour la puissance, car depuis quelques jours j'ai pas de bonnes jambes et le médecin le voyait bien sur les autres paramètres

Mais bon maintenant je connais mes limites et mes plages de fréquence cardiaques, ça devrait permettre de m'entrainer plus sérieusement (enfin si j'arrive à m'entrainer sérieusement, car je n’ai jamais réussi LOL )

D'ailleurs, le médecin m'a passé mes zones de fréquence cardiaques pour l'entrainement avec des exemples d'exercices à vélo

Un des avantages maintenant c'est que j'ai ma tension écrite sur un papier, car ça, je sais jamais retenir LOL (on me l'as prisse 2 fois :-/ n)


Ça n'a rien a voir, mais j'ai envie de le mettre quand même, la mutualité chrétienne rembourse 35€ de frais d'abonnement pour une activité sportive régulière (abonnement de centre de sport, de club sportif, etc.). Vu que je n’ai pas de club j'ai envoyé mon papier à la fédération Wallonie-Bruxelles de cyclisme, et ils me l'ont renvoyé complété très rapidement.

Merci bcq la fédé ;-) , ça me fait plus de la moitié de la licence de remboursé

Notes

[1] bah oui je vais pas m'amuser a écrire des données qui ne serviront jamais a personnes

[2] enfin si que si je voulais pas me fatiguer c'était mieux de rester sous les 166 puls/minutes

jeudi, mai 22 2008

Specialized Roubaix Pro

Bon ben voilà c'est fait, j'ai remplacé mon MBK Pro-speed

J'ai acheté un Specialized Roubaix Pro, un Cadre en carbone avec une fourche en carbone et une tige de selle en carbone... Et dire que j'avais absolument rien en carbone sur mon MBK LOL

7083-12_l.resized.jpg

Vu ma taille j'ai pris un 52, le poids du module (Cadre + Fourche + Jeu de direction + Tige de selle) est de 1kg8. C.-à-d. le poids de mon cadre MBK sans rien

<Digimax S600 / Kenox S600 / Digimax Cyber 630>

Le Roubaix n'est pas un des cadres les plus légers, mais il faut parfois mieux mettre un peu plus de matière pour un peu plus de confort (par exemple, le cadre comporte des inserts Zerts qui sont une sorte d'élastomère pour absorber les chocs [1] )

<Digimax S600 / Kenox S600 / Digimax Cyber 630>

Pour l'équipement j'ai désossé mon Pro-speed en récupérant le groupe Ultégra SL et les roues fulcrum racing 3.

Bien entendu ma selle SLR 135gr (qui en fait 140 faut pas chercher...) me suis, ainsi que mon guidon et ma potence ITM (mais c'est juste en attendant, car a respectivement 370gr et 170gr je peux gagner du poids pour pas trop cher [2])

tige2.png

ça me fait un vélo sous la barre des 8kg ( dans les 7kg800 avec les pédales de 300gr, mais l'UCI ne compte pas les pédales dans le poids des vélos, mais il faudra que je fasse vérifier avec une balance qu'on suspend [3])

Techniquement je peux (et je vais) gagner encore un peu avec la potence et le cintre, mais le reste je pense que c'est partit pour un bon moment (je vais pas faire la chasse au gramme, car ça devient vite cher si on veut encore descendre plus)

PS : Prochainement de meilleures photos, car mon appareil a lâché et j'ai donc vite demandé un appareil à une amie, mais vu que je n'y suis pas habitué ;)

Edit : Velo ajouté dans ma liste de vélo

Notes

[1] y en a dans la fourche, les bases arrières et la tige de selle

[2] en ne prenant pas de guidon en carbone en fait, car les prix augment très brusquement dès qu'on met du carbone. Exemple : Guidon Ritchey WCS Logic à 78€, Guidon Ritchey WCS Carbon Logic à 220€ pour le même poids juste qu’en théorie le carbone absorbe les vibrations

[3] La limite de l'UCI pour le poids des vélos c'est 6kg800 si vous regardez les photos du tour de france, bcq de vélo ont des poids en plomb sur le tube diagonal pour atteindre ce poid

samedi, mai 17 2008

Entraimenent

Je sais normalement je mets mes entrainements sur le côté, mais bon ici je suis vraiment archi content de mon truc donc je le mets

ptit_entrainement_clm.jpg

en 1, 2 5 : c'est des carrefours 3 et 6: c'est des passages à niveau (et en 3 y avait un engin agricole devant) 4 : J'ai pas réussi à maintenir le rythme jusqu'en haut de la côte

Ça me fait du 32.69 km/h de moyenne, ce qui est une première. Je progresse donc dans mon coin on verra bien ce que ça donne lors de ma prochaine course

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